.png)
Få mer ut av gåturen
Helsehjørnet tipser:
Hva med å sprite opp gåturen neste gang du er ute? Det å være ute på en powerwalk er fin trening i seg selv. Spesielt hvis du holder et visst tempo slik at du bruker hele kroppen, får opp pulsen og blir varm og svett. Samtidig får du frisk luft og det er et deilig avbrekk i en stressende hverdag. Men man kan alltid få litt mer ut av treningen, så neste gang kan du prøve noen av disse øvelsene til å sprite opp gåturen din:
ARMHEVING mot stein: Trener bryst og framside skuldre, sekundært bakside armer. Plasser armene litt bredere enn skulderbredde. Hold kroppen godt avstivet gjennom hele bevegelsen. Senk overkroppen ned, press deg deretter opp igjen til startposisjon. Kan også utføres direkte på bakken, mot benk el.l.
SIDEPLANKE: Trener magen og kjernemuskulaturen. Dra inn magen mot ryggraden og prøv å holde ryggens naturlige svai. Senk hofta ned mot bakken, press den deretter opp igjen.
BULGARSK UTFALL: Trener i hovedsak framside lår og rumpe, men også bakside lår og legger. Plasser én fot på steinen. Ta et steg fram, ca 1 meter fra steinen. Senk kroppen ned gjennom å bøye kneleddet. Legg tyngden på det fremre benet, prøv å hold overkroppen så rett som mulig.
CRUNCH: Trener magen. Ligg på ryggen, plasser føttene på steinen. Press korsryggen ned mot bakken og trekk kroppen sammen med magemuskulaturen. Kom tilbake til startposisjon og snu bevegelsen før magemusklene slapper av.
